Was ist Mund-Taping?

Eine gute Nachtruhe ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich, dennoch haben viele Menschen mit Schlafmangel zu kämpfen. Wenn Sie die üblichen Tipps zur Verbesserung des Schlafes ausprobiert haben und diese nicht funktioniert haben, ist es vielleicht an der Zeit, über einige unkonventionelle Methoden nachzudenken.

Die Technik des Mundklebens, auch Buteyko-Technik genannt, ist eine Atemübung, die in den 1950er Jahren vom russischen Arzt Dr. Konstantin Buteyko. Die Technik basiert auf dem Prinzip, dass die Nasenatmung für eine optimale Gesundheit wichtig ist. Dabei wird nachts ein Stück Klebeband über den Mund geklebt, um die Nasenatmung zu stimulieren.

Befürwortern der Buteyko-Methode zufolge hilft die Nasenatmung dabei, den Kohlendioxidspiegel des Körpers zu regulieren, was eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit der Atemwege und das allgemeine Wohlbefinden haben kann. Die Mundklebetechnik wird oft empfohlen, um die Schlafqualität zu verbessern, das Schnarchen zu reduzieren und die Zahngesundheit zu verbessern. Die Buteyko-Atemmethode wurde durch den Autor und Forscher Patrick McKeown bekannter gemacht

Laut McKeown kann das einfache nächtliche Abkleben des Mundes dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, das Schnarchen zu reduzieren und die Zahngesundheit zu verbessern. Er empfiehlt außerdem, bestimmte Schlafpositionen zu meiden, um Schlafapnoe und Schnarchen zu reduzieren, und empfiehlt eine schnelle und einfache Technik gegen verstopfte Nase für diejenigen, die mit Verstopfung zu Bett gehen.

Eines der Hauptprinzipien der Buteyko-Atemmethode ist die Bedeutung der Nasenatmung für den Schlaf. Auch wenn es offensichtlich erscheint, übersehen viele Menschen, welche Rolle die Nasenatmung für die Schlafqualität spielt.

Wenn Sie unter Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Schnarchen oder Schlafapnoe leiden, können die folgenden Tipps helfen, Ihren Schlaf zu verbessern:

1. Probieren Sie die Buteyko-Mundklebetechnik aus: Bei dieser einfachen Technik wird nachts ein Stück Klebeband über den Mund geklebt, um die Nasenatmung zu fördern. Laut McKeown kann dies dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und das Schnarchen zu reduzieren.

2. Vermeiden Sie bestimmte Schlafpositionen: Einige Positionen, wie z. B. das Schlafen auf dem Rücken, können die Wahrscheinlichkeit von Schlafapnoe und Schnarchen erhöhen. Versuchen Sie stattdessen, auf der Seite oder im Liegen zu schlafen.

3. Machen Sie Ihre Nase frei: Wenn Sie mit Verstopfung zu Bett gehen, kann es schwierig sein, durch die Nase zu atmen. Probieren Sie die Buteyko Nasal Unblocking Technique aus, um die Nase zu befreien. Dazu gehört eine sanfte Massage des Bereichs um die Nasenlöcher, um die Nasenatmung anzuregen.

Wenn Sie also diese Tipps in Ihre Schlafenszeitroutine integrieren, können Sie besser schlafen. Denken Sie daran, dass guter Schlaf für eine optimale Gesundheit unerlässlich ist!

Darüber hinaus kann es hilfreich sein, die folgenden Tipps anzuwenden;

1. Üben Sie vor dem Schlafengehen 15 Minuten lang kontrolliertes Atmen: Legen Sie dazu eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch und verlangsamen Sie Ihre Atmung sanft, um ein leichtes Luftbedürfnis zu erzeugen. Setzen Sie diese Übung etwa 15 Minuten lang fort, was dazu beitragen kann, schlafbedingte Atemprobleme zu lindern und Ihnen beim Schlafen zu helfen, sich zu entspannen.

2. Essen Sie direkt vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten oder Alkohol: Beides kann die Schlafqualität beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie nachts aufwachen.

3. Konzentrieren Sie sich beim Schlafen auf die Nasenatmung: Es ist wichtig, beim Schlafen durch die Nase zu atmen, um den Mund feucht zu halten und Zahnfleischerkrankungen und Karies vorzubeugen.